Разминка на рабочем месте

Разминка на рабочем месте

Офисная работа с одной стороны опрятна и не подразумевает физических нагрузок. С другой – сидячий вид труда приводит к застою крови во всем теле. Отсюда букет разнообразных заболеваний, о которых мало задумывается сотрудник, списывая все на экологию или нехватку витаминов. Разминка на рабочем месте просто необходима для поддержания здоровья и работоспособности организма при любой сидячей работе.

Не каждая организация в состоянии оборудовать тренажерный зал для работающих. Но желание оставаться в форме, забота о своем здоровье и несколько простых упражнений, не требующих пространства и каких-либо приспособлений, поддержат тонус почти всех групп мышц и предотвратят возникновение тяжелой болезни.

Перед началом упражнений необходимо подготовить мышечный аппарат к небольшим нагрузкам. Потянитесь руками вверх, помассируйте уплотнившиеся, застоявшиеся участки тела. Где не достает рука, воспользуйтесь массажерами на длинных ручках.

Каждый набор упражнений занимает мало времени. Выполняя его три раза за рабочий день, уже будет трудно попасть в число страдающих разного рода заболеваниями.

Первый комплекс разминки. Каждая позиция повторяется четырежды.

  • Сидя на рабочем стуле, опустите голову до груди вниз, закрыв глаза, затем поднимите.
  • Проделайте повороты головы медленно, возвращаясь в положение прямо.
  • Сядьте на стул, опустите руки свободно вниз и проделайте наклоны корпуса вправо, в исходную, затем влево.
  • На плечи положите ладони и, откинув согнутые руки назад, выгните грудь вперед. Продержитесь несколько секунд.
  • Заведите обе руки за спинку своего стула и замрите.
  • Усиленно сожмите пальцы ладони, потом отпустите.
  • Поместите руки на уровне грудной клетки и сложите их одну на другую. Делайте повороты туловища вправо и влево, сидя на кресле.
  • Встаньте рядом со стулом. Наклоняйтесь корпусом к сиденью стула, при этом упирайтесь предплечьями о сиденье.
  • Снимите обувь, сначала одной ступней покатайте маркер или карандаш, затем другой.
  • Поочередно опирайтесь на носок и на пятки.
  • Сидя на месте «побегайте» ногами по полу.
  • Постучите каждую пятку об пол.
  • Упритесь спиной, ногами и головой плотнее к ровной стене. Поднимите руки вверх и тоже прислоните к стене. Задержите положение.

Второй комплекс разминки. В каждой позиции необходимо держаться как можно дольше и добиться напряжения мышц.

  • Положите одну ладонь на стол, другую под стол и с силой надавите обеими руками.
  • Свободной рукой возьмитесь за край стола с напряжением, поменяйте руку.
  • Соедините руки и заведите за голову, держа прямо голову, упритесь ею в руки, а руками давите на затылок.
  • Положив руку на стол, надавите на поверхность стола с усилием, после поменяйте руку.
  • Сев на самый край стула, поднимите любую ступню и держите пока не устанете. Следом повторите все с противоположной ступней.
  • Также сев на край стула, напрягите ноги.
  • Упритесь ладонями в стул, отодвиньте стопы назад и слегка приподнимитесь.

Разминайтесь регулярно в рабочее время или в перерывах, чтобы оставаться бодрым и выносливым человек. Берегите себя!

  • Как стать внимательней Как стать внимательней

    Усталость от недосыпания – один из многих факторов, влияющих на ослабленное внимание.

  • карьера или семья? Карьера или семья?

    Современная женщина воплощает в себе многие качества успешных мужчин – умение руководить, решать тяжелые задачи, быть влиятельной.