Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения

Убранные в дальний угол и почти забытые новые вещи так и шепчут своей располневшей хозяйке, что пора заняться собой, сесть на диету и похудеть. Почти нестерпимое желание снова надеть одежду на несколько размеров меньше, толкает любую женщину начать ограничивать себя во вредных для фигуры продуктах.

Проходит время, после которого успешно достигнутый результат позволяет, наконец, примерить спрятанную и любимую одежду. Но радость сменяется замешательством, поскольку дав себе слабину кушать как раньше, женщина  замечает, что вес стремительно набирается заново.

Как правильно сбросить вес, чтобы не набрать его обратно

Если вы не знаете, как удержать вес после похудения, не предполагаете что же предпринять? Есть ли возможности удержать нужный нам вес на одном уровне и надолго? Эти вопросы могут и не возникнуть, если бы изначально диета для похудения была подобрана правильно и длилась не три дня, а несколько месяцев, полгода и больше.

Диета, рассчитанная на долгий период, уже в процессе ее соблюдения позволяет организму без стресса, постепенно привыкнуть к новому режиму, при котором нет необходимости с усилием воли сдерживать себя от лишней порции вкуснятины.

Имеется все же несколько правил, соблюдая которые навсегда можно удерживать вес после диеты на долгом промежутке времени:

  • Важным аспектом постоянного веса является обязательное наличие в рационе завтрака. Уже проверено, что завтрак на 20% снижает норму потребление дневной пищи.
  • Любая жирная пища – это источник появления избыточного веса, и стимулятор развития заболеваний различной степени тяжести. Выбирая мясо, следует ориентироваться на постные сорта. Вместо обычного растительного масла лучше перейти на кукурузное или оливковое.
  • Мучные изделия также исключаются из рациона, так как использование дрожжей при их выпечке негативно сказывается на фигуре. Следует отметить о не содержащей дрожжи, сахара и других добавок выпечке. Например, ржаной хлеб, он быстро насыщает, а также полезен.
  • Алкоголем тоже придется пренебречь, поскольку после его злоупотреблением появляется чувство голода, которое очень трудно контролировать.
  • Кондитерские изделия и сладости ограничиваются по простому правилу: одно в день. Например, сегодня одно мороженое, а завтра один кусочек торта. Или же заменить сладкое на полезные сухофрукты.
  • Нужно ежедневно стараться съедать сырые или приготовленные на пару, в духовке овощи. Богатые полезными витаминами, они очень благотворно влияют на состоянии кожи, волос, костей, а также нормализуют и отлаживают пищеварительную систему. А их большое разнообразие, позволяет ежедневно кушать разные блюда.
  • Если твердо для себя решить питаться только три раза в день, где ужин должен заканчиваться в 6-7 часов вечера, то переедание можно будет избежать. В промежутках между приемами пищи побольше пить воды, потому что она хорошо насыщает или же съедать любой вид фрукта.
  • Упражнение или какая-либо спортивная нагрузка тоже играют активную в роль в поддержке постоянного веса. Выбрав для ежедневного применения понравившееся занятие, можно способствовать также и красивому рельефу кожи.
  • Чем больше кисломолочных продуктов употребляется человеком, тем лучше работает кишечник, нормализуется обмен веществ и сохраняется вес.

Однако ко всему сказанному необходимо добавить одно общее правило – любая пища лучше и быстрее усваивается до обеда, после, только салатики или овощи, а после 6 вечера совсем не есть. Эффективность подобной формулы сохраняется надолго, только при постепенном ее внедрении. Питайтесь правильно, удачи!