Новости санитарного просвещения

Физические процедуры дома во время пандемии коронавируса (COVID-19)

Подавляющая часть пандемии циркадного коронавируса среди взрослых (COVID-19) применяется для профессиональной дистанционной работы и разных дел по дому. В свободное время часто посещают телевизор, компьютер, соцсети, что существенно уменьшает объем любой физ. активности и существенно увеличивает длительность сидения.

Однако следует найти время и нагрузки физического плана. В конце концов, от этого может зависеть наше физическое и психическое здоровье и жизненное удобство. Как заниматься дома?

Воспользуйтесь такими не сложными советами, чтобы создать небольшой зал для занятий спортом дома или место для тренировок. Лучше иметь место, где вы часто останавливаетесь или же просто пассивно отдыхаете.

К примеру, примерное расположение комнаты рядом с телевизором или конкретного места в кабинете может стать прекрасным пространством для передвижения. Помещение, в котором будет делаться упражнение, должно хорошо проветриваться. Интенсивность и длительность физ. активности следует настраивать в соответствии с вашим возрастом, полом, весом, физическими возможностями, хроническими заболеваниями, лекарствами, которые вы принимаете, и даже вашими увлечения или привычками..

  1. Применяйте Интернет или специальную литературу.


Вполне актуальный вопрос — необходима ли для выполнения процедуры помощь умелого инструктора, тренера или физиотерапевта. Разумеется, было бы классно, однако это очень недешевое удовольствие и не всегда доступное удовольствие.

Тем более теперь. Хотите узнать как можно больше о подобранном вами режиме тренировок? Узнайте в сети интернет, в книжном магазине или в электронной библиотеке.

Вы сможете найти много литературы по самым разным школам йоги, стилям танцев, простым урокам балета или стилям аэробики, разным силовым тренировкам, упражнениям на растяжку мышц и их техникам выполнения, разным возможностям аэробных тренировок, аэробной способности (аэробной способности). тренажеры и др.). При помощи поисковой системы Гугл (особенно на английском) вы можете найти массу полезной информации, которая как правило бесплатна: комплексные обучающие программы, полезные советы.

В сети интернет бывают даже непрерывные программы по развитию того либо другого признака, физ. активности при конкретных заболеваниях и так дальше. т. Впрочем стоит хоть раз посоветоваться с опытным инструктором по телефону или остальным хорошим средствам связи, чтобы узнать, правильно ли вы разработали персональную программу тренировок, как собственно проверить собственные результаты, как проверить собственные результаты. лучше тренировать отдельные мышечные группы и т. д. Мастер может предложить вам подходящую подвижность, которая вам понравится позднее, даже когда вы будете дома. Напоследок, попробуйте несколько различных занятий и поищите собственный.

  1. В зависимости от того, что вы подберете, убедитесь, что у вас есть все инструменты которые понадобятся дома..


Составьте список собственного оборудования, учитывая то, чем вы запланировали заниматься и какой вид физ. активности вам более всего нравится. Очень важное, что подобранные вами занятия доставят удовольствие, удовлетворение и будут именно вам нравиться.

Чтобы сделать процедуры легче и веселее, слушайте любимую музыку во время тренировки. Было бы хорошо, если бы он подходил вашему стилю тренировок и темпу. Правильно выбранная музыка создаёт необходимое настроение, побуждает двигаться в необходимом ритме.
Так что для спортивных занятий не надо не простое и дорогостоящее оборудование, как в стильных спортивных клубах. Если нет у вас спортивного коврика (каланетика, пилатес, йога, процедуры на растяжку мышц и т. Д.), Это можно создать, к примеру С стеганой кровати.

Если у вас дома есть большой надувной мяч, то он подходит для самых разных тренировок на равновесие, осанку и силу. А если у вас есть пластичная резина, то она подойдёт для тренировки рук, ног, силы и выносливости туловища, а гимнастический лук — для формирования мышц туловища и изящной талии и так дальше.

Маленькая, но крепкая скамейка, крепкий табурет или стул с подставкой будут замечательным подспорьем при выполнении самых разных тренировок. Прыжки, к примеру, считаются одним из наиболее простых способов тренировки, занимают места очень мало и сжигают немало калорий во время прыжков.

Высокие результаты даёт комплексная корректировка массы тела и процедуры с применением только словарного запаса (разумеется, если ваш вес не огромный). Процедуры с грудью — ценные аэробные процедуры, так как они тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют мышцы.

Эти процедуры не пройдут быстро, поскольку их много и они очень разные. Вы захотели заняться силовыми тренировками? Это также можно создать дома, без надобности в очень дорогом добавочном оборудовании (к примеру, силовых тренажерах). Сжимания из разных поз, вытягивания, отжимания, адаптации (на 2-ух или одной ноге) и иные процедуры с весом вашего тела могут удачно сделать больше вашу мышечную силу..

  1. Установите целевое время тренировки во время карантина.


Когда вы тренируетесь дома и вам не надо никуда ехать или кататься, можно не прилагая больших усилий пропустить запланированную тренировку, потому как могут появиться всевозможные более важные или интересные вещи. Вот почему очень важно иметь правильное частое время для тренировок.

Прекрасное время: с самого утра, до полудня, вечером. Было бы хорошо потратить около 1 часа и все сделать, что вы ожидаете, не торопясь. И самая маленькая длительность процедуры 30 минут..

  1. Обязательно упражняйтесь хотя бы пару раз на протяжении недели..


Физические процедуры или процедуры необходимо делать не реже 2 раз на протяжении недели. Раз на протяжении недели, к большому сожалению, мало.

Как показывают исследования, для поддержки здоровья достаточно 3 тренировок средней интенсивности на протяжении недели. Хотя намного лучше делать это изо дня в день! Это даст возможность быстрее и легче создать новые здоровые привычки..

  1. Карантин — подходящее время, чтобы начать заниматься дома.


Во время карантина, если вы после нескольких недель начнете активно заниматься дома дома, почувствуете себя лучше, заметите первые плоды собственного тяжёлого труда: поменялись объемы, укрепились мышцы, увеличилась гибкость конечностей, сочли и сожгли. Эти свои достижения станут важным стимулом для продолжения тренировок.

Ставьте перед собой реальные свои цели, которых вы хотите достигнуть. Они не обязаны быть очень большими или непреодолимыми, так как это способно привести к их исчезновению во время тренировки.

Особо важно, чтобы был хороший баланс между целями, личным планом действий и вашими персональными возможностями. Ищите обычные способы сделать тренировку приятной.

  1. Станьте активным телезрителем.

КАК ЛУЧШЕ УТЕПЛИТЬ ДОМ

Бывают дни, когда вы особенно заняты и времени на тренировки абсолютно нет. Тогда попробуйте иные варианты. К примеру, во время просмотра телевизора наступайте на гантели, прикрепленные к ногам, делайте серию адаптаций (3 или 4) в неторопливом темпе или необходимо отталкиваться от пола (силовая тренировка), вращайте зал для занятий спортом, ™, делайте избранные процедуры с резиночками или обычные процедуры сидя на гимнастическом мяче, помойте мягкий мяч руками или коленками, растяните резинку, надавите, согните или скрутите резиновый тренажер, сделайте упражнение. или серию отжиманий (от 3 до 10 раз по 10 продуктивных тренировок), вы, напоследок, можете применить все тренажеры, доступные дома, и разные комплексы тренировок, которые идут с ними, для самостоятельных тренировок. Длинные и утомительные ролики с рекламой, которые длятся от 15 до 20 минут, больше подойдут для физ. упражнений.!

  1. Коронавирус (COVID-19)Взгляните по-новому на обычные задания на дом во время пандемии.


Все обычные дела по дому или дела по дому, например стирка, глажка, приготовление пищи, замешивание теста, мытье окон, чистка ковров пылесосом, вытирание пыли, являются полезными физическими упражнениями, которыми женщины занимаются очень часто. Ваш муж (а) также прекрасно проведет время, создавая эти необходимые дела вместе..

  1. Активно коротать свободное время с семьей дома.


Для малышей, которые видят, что разные варианты физ. активности особенно важны и доставляют удовольствие папам и мамам, подвижность также станет важной для них. Семейные привычки и ценности будут сохранены на всю жизнь.

Во время пандемии COVID-19 детям не позволяется тренироваться или играть на открытом воздухе, но им нужно регулярно предоставлять иные физически активные занятия. Прыгает ли семья дома через подземелья, сидит на полу одновременно с аттракционами или с несколькими мячами, пляшет, занимается реслингом, играет в домашний футбол и иные мобильные игры. Разрешите детям двигаться и не нужно ограничивать их очень сильно.

    Новости санитарного просвещения

    Физические процедуры дома во время пандемии коронавируса (COVID-19)

    Подавляющая часть пандемии циркадного коронавируса среди взрослых (COVID-19) применяется для профессиональной дистанционной работы и разных дел по дому. В свободное время часто посещают телевизор, компьютер, соцсети, что существенно уменьшает объем любой физ. активности и существенно увеличивает длительность сидения. Однако следует найти время и нагрузки физического плана. В конце концов, от этого может зависеть наше физическое и психическое здоровье и жизненное удобство. Как заниматься дома? Воспользуйтесь такими не сложными советами, чтобы создать небольшой зал для занятий спортом дома или место для тренировок. Лучше иметь место, где вы часто останавливаетесь или же просто пассивно отдыхаете. К примеру, примерное расположение комнаты рядом с телевизором или конкретного места в кабинете может стать прекрасным пространством для передвижения. Помещение, в котором будет делаться упражнение, должно хорошо проветриваться. Интенсивность и длительность физ. активности следует настраивать в соответствии с вашим возрастом, полом, весом, физическими возможностями, хроническими заболеваниями, лекарствами, которые вы принимаете, и даже вашими увлечения или привычками..

    1. Применяйте Интернет или специальную литературу.


    Вполне актуальный вопрос — необходима ли для выполнения процедуры помощь умелого инструктора, тренера или физиотерапевта. Разумеется, было бы классно, однако это очень недешевое удовольствие и не всегда доступное удовольствие.

    Тем более теперь. Хотите узнать как можно больше о подобранном вами режиме тренировок? Узнайте в сети интернет, в книжном магазине или в электронной библиотеке.

    Вы сможете найти много литературы по самым разным школам йоги, стилям танцев, простым урокам балета или стилям аэробики, разным силовым тренировкам, упражнениям на растяжку мышц и их техникам выполнения, разным возможностям аэробных тренировок, аэробной способности (аэробной способности). тренажеры и др.). При помощи поисковой системы Гугл (особенно на английском) вы можете найти массу полезной информации, которая как правило бесплатна: комплексные обучающие программы, полезные советы.

    В сети интернет бывают даже непрерывные программы по развитию того либо другого признака, физ. активности при конкретных заболеваниях и так дальше. т. Впрочем стоит хоть раз посоветоваться с опытным инструктором по телефону или остальным хорошим средствам связи, чтобы узнать, правильно ли вы разработали персональную программу тренировок, как собственно проверить собственные результаты, как проверить собственные результаты. лучше тренировать отдельные мышечные группы и т. д. Мастер может предложить вам подходящую подвижность, которая вам понравится позднее, даже когда вы будете дома. Напоследок, попробуйте несколько различных занятий и поищите собственный.

    1. В зависимости от того, что вы подберете, убедитесь, что у вас есть все инструменты которые понадобятся дома..


    Составьте список собственного оборудования, учитывая то, чем вы запланировали заниматься и какой вид физ. активности вам более всего нравится. Очень важное, что подобранные вами занятия доставят удовольствие, удовлетворение и будут именно вам нравиться.

    Чтобы сделать процедуры легче и веселее, слушайте любимую музыку во время тренировки. Было бы хорошо, если бы он подходил вашему стилю тренировок и темпу. Правильно выбранная музыка создаёт необходимое настроение, побуждает двигаться в необходимом ритме.
    Так что для спортивных занятий не надо не простое и дорогостоящее оборудование, как в стильных спортивных клубах. Если нет у вас спортивного коврика (каланетика, пилатес, йога, процедуры на растяжку мышц и т. Д.), Это можно создать, к примеру С стеганой кровати.

    Если у вас дома есть большой надувной мяч, то он подходит для самых разных тренировок на равновесие, осанку и силу. А если у вас есть пластичная резина, то она подойдёт для тренировки рук, ног, силы и выносливости туловища, а гимнастический лук — для формирования мышц туловища и изящной талии и так дальше.

    Маленькая, но крепкая скамейка, крепкий табурет или стул с подставкой будут замечательным подспорьем при выполнении самых разных тренировок. Прыжки, к примеру, считаются одним из наиболее простых способов тренировки, занимают места очень мало и сжигают немало калорий во время прыжков.

    Высокие результаты даёт комплексная корректировка массы тела и процедуры с применением только словарного запаса (разумеется, если ваш вес не огромный). Процедуры с грудью — ценные аэробные процедуры, так как они тренируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют мышцы.

    Эти процедуры не пройдут быстро, поскольку их много и они очень разные. Вы захотели заняться силовыми тренировками? Это также можно создать дома, без надобности в очень дорогом добавочном оборудовании (к примеру, силовых тренажерах). Сжимания из разных поз, вытягивания, отжимания, адаптации (на 2-ух или одной ноге) и иные процедуры с весом вашего тела могут удачно сделать больше вашу мышечную силу..

    1. Установите целевое время тренировки во время карантина.


    Когда вы тренируетесь дома и вам не надо никуда ехать или кататься, можно не прилагая больших усилий пропустить запланированную тренировку, потому как могут появиться всевозможные более важные или интересные вещи. Вот почему очень важно иметь правильное частое время для тренировок.

    Прекрасное время: с самого утра, до полудня, вечером. Было бы хорошо потратить около 1 часа и все сделать, что вы ожидаете, не торопясь. И самая маленькая длительность процедуры 30 минут..

    1. Обязательно упражняйтесь хотя бы пару раз на протяжении недели..


    Физические процедуры или процедуры необходимо делать не реже 2 раз на протяжении недели. Раз на протяжении недели, к большому сожалению, мало.

    Как показывают исследования, для поддержки здоровья достаточно 3 тренировок средней интенсивности на протяжении недели. Хотя намного лучше делать это изо дня в день! Это даст возможность быстрее и легче создать новые здоровые привычки..

    1. Карантин — подходящее время, чтобы начать заниматься дома.


    Во время карантина, если вы после нескольких недель начнете активно заниматься дома дома, почувствуете себя лучше, заметите первые плоды собственного тяжёлого труда: поменялись объемы, укрепились мышцы, увеличилась гибкость конечностей, сочли и сожгли. Эти свои достижения станут важным стимулом для продолжения тренировок.

    Ставьте перед собой реальные свои цели, которых вы хотите достигнуть. Они не обязаны быть очень большими или непреодолимыми, так как это способно привести к их исчезновению во время тренировки.

    Особо важно, чтобы был хороший баланс между целями, личным планом действий и вашими персональными возможностями. Ищите обычные способы сделать тренировку приятной.

    1. Станьте активным телезрителем.

    КАК ЛУЧШЕ УТЕПЛИТЬ ДОМ

    Бывают дни, когда вы особенно заняты и времени на тренировки абсолютно нет. Тогда попробуйте иные варианты. К примеру, во время просмотра телевизора наступайте на гантели, прикрепленные к ногам, делайте серию адаптаций (3 или 4) в неторопливом темпе или необходимо отталкиваться от пола (силовая тренировка), вращайте зал для занятий спортом, ™, делайте избранные процедуры с резиночками или обычные процедуры сидя на гимнастическом мяче, помойте мягкий мяч руками или коленками, растяните резинку, надавите, согните или скрутите резиновый тренажер, сделайте упражнение. или серию отжиманий (от 3 до 10 раз по 10 продуктивных тренировок), вы, напоследок, можете применить все тренажеры, доступные дома, и разные комплексы тренировок, которые идут с ними, для самостоятельных тренировок. Длинные и утомительные ролики с рекламой, которые длятся от 15 до 20 минут, больше подойдут для физ. упражнений.!

    1. Коронавирус (COVID-19)Взгляните по-новому на обычные задания на дом во время пандемии.


    Все обычные дела по дому или дела по дому, например стирка, глажка, приготовление пищи, замешивание теста, мытье окон, чистка ковров пылесосом, вытирание пыли, являются полезными физическими упражнениями, которыми женщины занимаются очень часто. Ваш муж (а) также прекрасно проведет время, создавая эти необходимые дела вместе..

    1. Активно коротать свободное время с семьей дома.


    Для малышей, которые видят, что разные варианты физ. активности особенно важны и доставляют удовольствие папам и мамам, подвижность также станет важной для них. Семейные привычки и ценности будут сохранены на всю жизнь.

    Во время пандемии COVID-19 детям не позволяется тренироваться или играть на открытом воздухе, но им нужно регулярно предоставлять иные физически активные занятия. Прыгает ли семья дома через подземелья, сидит на полу одновременно с аттракционами или с несколькими мячами, пляшет, занимается реслингом, играет в домашний футбол и иные мобильные игры. Разрешите детям двигаться и не нужно ограничивать их очень сильно.

    1. Всегда подумайте о физических упражнениях дома как о необходимом и важном занятии, во время которого вы преследуете важные свои цели..


    И будь то позитивное изменение вашей внешности, улучшение физической формы и здоровья или интересный способ общения. Узнайте о собственной личной физ. активности во время пандемии коронавируса (COVID-19), и вы убедитесь, что это действительно классно.

    Чтобы получать более востребованные новости о физ. активности, вы можете посетить сайт Центра санитарного просвещения и предупреждения болезней. Напоминания, буклеты, плакаты в разделе «Подвижность», «Методические материалы». Удачно заниматься дома во время карантина!
    Информацию подготовил: Ремигиюс Зумерас, мастер по общественному здравоохранению, отдел питания и физ. активности, Центр медицинского обучения и предупреждения болезней

    Бревно или брус, что лучше? Сравнение материалов стен для деревянного дома.

    6 фактов, которые нужно знать о газобетоне перед строительством